Dziś pierwszy trening po 2 dniach dnt ale takie fbw Ruszę mocniej chyba od wtorku Cardio kręcę sobie ed 45min Jutro raczej też dnt sobota i niedziela coś machne pon dnt i potem już ruszę myślę z jakimś nowym planem treningowym Wczoraj waga ponad 105kg dziś niby 103kg więc może już nie pójdzie w górę. Fajnie żeby na start masy nie było wievej [...]
[...] białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i tricepsów 1. Wyc. Hantli skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo [...]
Dziś trening z Wojtkiem, znaczy się ja plecy Wojtek nogi. U mnie dziś też lekki refeed. Plecy 15.04.2020 1.Przenoszenie maszyna 5s 20-12 2.Sciąganie nachwyt R10 3.wiosło t-bar z podpórką 2s 2robocze+back off 4.Wiosłowanie hammer podchwyt 4x12 5.Ten sam hammer ale wiosło jakby z góry 4x 8 10 12 12 6. Sciaganie neutral 5x8-10 7.Szrugsy 5s lekko [...]
[...] jakby z góry 4x10 10 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. W sumie nie ma się co rozpisywać. Wczoraj waga 113kg a dziś 111kg więc [...]
[...] dużo mi dały natomiast jak zobaczyłem trening czwórek to...choćby nie wiem jak dopięta była technika, skala RPE itp. To nie uwierzę ze takim treningiem rozbudujesz nogi będąc osoba zaawansowana No właśnie Ty Kondzio chyba wiecej Głuchowskiego słuchasz i testujesz to też pewno masz opinie wyrobioną, bo ja to bardziej taki samołuk :D [...]
Nogi- nacisk na czwórki 1. Prostowanie na maszynie 5 25 20 15 15 15 2. Hack Sq R 10 3. Swunica odpychanie 5x25 20 15 15 15 4. Suwnica wyciskanie ale stopy wąsko nisko i czucie jakby syzyfki 4x20 5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15 6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15 łydka, troche rozciągania dziś [...]
Czyli co ostatni trening na legalu? %-) trochę mnie to śmieszy a tak naprawdę to jest przykre Wczoraj były nogi dziś miałem zrobić barki ale ze względu na to że jeszcze nie wiem gdzie będę trenował to wolałem dziś zorbić solidnie plecy bo barki mogę j**anć w piwnicy Szkoda kvrwa bo najlepszy okres treningów i trzeba kombinować od dziś lekko [...]
[...] jakbyś sobie tak poowli rosła bo bałem się ze będzie nagły skok, no i nie powiem jak by tak rosła powoli to bym się zasoczyl pozytywnie ;p Wczorajszy omlecior i dziś trochę nogi już na pompie ;p /SFD/2020/11/29/d8c98bc4843840739b1fe93f0c5a65a5.jpg Dmq i to jest koszulka XXL jak coś ;p /SFD/2020/11/29/f7c5d012dac24578ab28674a81e3a000.jpg [...]
[...] ;p Wrzucę coś z treningu żeby nudno nie było Na zdj mam wrażenie że jednak wygląda to dużo gorzej niż na żywo czyli tragicznie póki co xD Ale Basia robiąc zdj mówi ale ci nogi rozj**ało %-) to może coś urosly haha https://youtube.com/shorts/jU_sRlf7OJI?feature=share Sezon na truskawki w pleni ;) [...]
Dobra czas dać jakaś zbiorową wpiske ;) Trenuje cały czas Cardio też nie licząc niedzieli gdzie nie zrobiłem bo byłem po kawalerskim. W czwartek były braki w piątek nogi sobota i niedziela dnt W sobotę pojechaliśmy na gokardy, a potem impreza. Gokardy męczące jka hvj, nigdy bym nie powiedział że aż tak. Miałem 3 przejazdy po 10min, po 3 [...]
[...] na masie więc usprawieldiwione :D Wczoraj już powrót na swoje makro, nadal niskie ale nie dodajemy bo w czwartek wylot na wakację, wiec masa dopiero potem. Wczoraj też nogi i poszło bardzo fajnie ciąg dalszy nastapi :D czyli wpiska z dziś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 18:43:07 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 [...]
[...] ketlemi naprzemian 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x12+ 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy [...]
[...] %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/45X.JPG 4. 45 g wafle kukurydziane, 20 g WHEY UNS, 5 g kakao, 20 g płatki migdałów ŚRODA- również dzień treningowy 8-)8-)8-) TRENING- padło na nogi ! 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu [...]
[...] - zresztą jak ktoś trafi na swój sport to ta zabawa jest cały czas. Ja mam fun cały czas - już się cieszę na trening który dziś zrobię. A nie będzie na nim rekordów bo to są nogi i wróciłem do klasycznych siadów - które z uszkodzoną czwórką idą jak krew z nosa. Ale to nie ważne - bo ważne że robię trening, robię nogi. A że na ciężarze o ponad 100 [...]
[...] makaronem. Reszta bez zmian, aktualnie jestem po piątym posiłku, a więc jeden pozostał by spokojnie spać, hrhr. Oto i to "odstępstwo". Jacek - dzięki, następne nogi sfilmuję by ocenić korekty, które wprowadzę. Wiem co i jak więc będzie ok. Jutro plecy, tył barków i bicepsyyy. Wypiska po treningu, który odbędzie się godzinami [...]
Dzień 30sty, 31wszy, nietreningowe. Dzisiaj siłka zamknięta, zapomniałem o tym na śmierć. W sumie obijanie i kurowanie. Już jestem nówka funkiel. Kilka pytań odnośnie nowego treningu i "wejścia" w niego. Ostatni trening jaki wykonałem, to trening klatki, barków i tricepsa wg. starej rozpiski. Jak teraz wprowadzić płynnie nowy? Nogi [...]
[...] Push Pull, a na koniec jeszcze triceps, biceps. Przerzuciłem się na Push Pull i bardzo sobie chwalę. Podział na push ciężko/lekko i pull ciężko/lekko z jednym ćwiczeniem na nogi po każdej sesji i mi taki trening odpowiada. Nigdy po siadach nie potrafiłem się zabrać za wykroki bez dłuższej przerwy, albo robić innej partii jak to potrafią robić [...]
[...] 12 x 82 ost. 12 x 80 10 x 92 ost. 10 x 90 8 x 102 ost. 8 x 100 6 x 112 ! ost. 6 x 110 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 52 ! ost. 12 x 50 (na dwie nogi j/n) 10 x 57 ! ost. 10 x 55 8 x 62 ! ost. 8 x 60 6 x 67 ! ost. 6 x 65 3. Uginanie leząc 12 x 40 ! ost. 12 x 40 10 x 45 ! ost. 10 x 45 7 x 50 ! ost. 7 x 50 5 x 55 [...]
[...] Rozumiem chodzi ci o wyciskanie leżąc na piersiowe? ;-) Tak , bo ja na drugie imię mam Andrzej, a na trzecie Wodyn \-) Był piątek, więc trening nóg, także mowa o suwnicy na nogi i wypychaniu :-)) Remik - no raczej, szkoda marnować czas, też bym tak zrobił jakbym tylko mógł ;-D a tak to siedzę 8,5h na uczelni, zostało jeszcze około 2h , mam [...]